Entrenamiento · Alimentación · Recuperación
Comprende la evidencia. Conoce sus límites.
Lee guías educativas sobre alimentación, hidratación, suplementos, sueño y combustible para competir. La investigación publicada no valida JMM como intervención completa.
Suplementos: una decisión, no una obligación.
Un suplemento es opcional. La evidencia de un ingrediente no demuestra que un producto, combinación o dosis te convenga, ni que JMM esté validado clínicamente.
Las ayudas deportivas necesitan una pregunta concreta.
Una ayuda puede estudiarse para un deporte, esfuerzo y población concretos. Eso no la convierte en hábito diario útil para todos.
El sueño y la recuperación necesitan contexto.
Observa tu patrón, síntomas actuales y demandas de la vida. Una puntuación aislada no establece que estés recuperado ni autorizado para entrenar.
Alimentación para el trabajo que realmente haces.
Importan duración, intensidad, comidas, tolerancia y tiempo entre sesiones. No existe una plantilla única de alimentación e hidratación para cada sesión y atleta.
Practica la alimentación de carrera antes de competir.
Organiza la logística según la prueba, oportunidades de alimentación e ingesta practicada con fecha. El total de un escenario no demuestra que el atleta lo tolere.
El entrenamiento necesita contexto individual
Revisa objetivo, trabajo reciente, tiempo disponible y fechas. Un estudio publicado informa una conversación; no establece tu mezcla ideal. En HYROX, revisa carrera y estaciones por separado.
Revisión de entrenamiento HYROX →Son resúmenes educativos de JMM. No consta revisión clínica independiente de estas páginas. Los autores citados no revisaron ni avalaron JMM. Consulta la idoneidad individual con un profesional apropiado.
Lee el método y los límites de J Metrics →