Registra observaciones comparables
Conserva fecha, fuente y método de las observaciones de sueño, pulso en reposo y VFC. Distintos dispositivos, condiciones y noches ausentes pueden engañar al comparar. Un valor ausente se desconoce; no es un buen resultado.
Los síntomas van antes que una puntuación
Usa el chequeo para informar de cómo te sientes. El dolor nuevo, la enfermedad y los síntomas preocupantes necesitan atención apropiada; un buen número de sueño o VFC no los invalida. Los problemas persistentes de sueño justifican consultar a un profesional.
Prácticas opcionales, sin prometer recuperación
Una pausa cómoda o respiración natural y relajada pueden ser opcionales. Omítelas o detente si incomodan. Los mensajes de recuperación de JMM no exigen retenciones, inmersión facial fría ni respiración progresivamente más difícil, y no otorgan una puntuación fisiológica de recuperación.
Qué cambia JMM
El chequeo actual y el trabajo elegible registrado pueden informar una sesión más conservadora o un día libre. Son reglas de entrenamiento, no diagnóstico ni reinicio autonómico validado. Revisa el motivo y tu respuesta real antes de progresar.
Fuentes e interpretación
- NIH NCCIH — Relaxation techniques: what you need to know ↗
- Düking et al. — HRV-guided training systematic review (2021) ↗
Resumen educativo preparado para JMM. No consta revisión clínica independiente. Las fuentes no validan la app completa ni avalan este servicio. Algunas fuentes externas están en inglés.